Sałatka na obiad
Odpowiednio przygotowana sałatka może stanowić nie tylko smaczny, ale i bardzo pożywny obiad. Powinna składać się z solidnej porcji warzyw, a także takich elementów jak białko, zdrowy tłuszcz oraz węglowodany.
Komponując zdrową sałatkę pamiętaj:
- zacznij od wyboru jej bazy tzn. warzyw zielonych, może to być np. rukola, roszponka, szpinak lub kapusta pekińska
- następnie dodaj białko czyli np. tuńczyka, kurczaka, tofu, biały ser, jajka czy fasolę
- dodaj ulubione warzywa lub owoce
- całość dopraw sosem na bazie oliwy lub oleju roślinnego
Do sałatki warto dodać także coś do chrupania np. podprażone na patelni pestki dyni czy słonecznika.
Mamy dla Ciebie przepis ze wskazówkami, jak krok po kroku przygotować pyszną sałatkę z ciecierzycą i makrelą:
Przepis na sałatkę z ciecierzycą, makrelą i jajkiem
(porcja dla 2 osób, czas przygotowania: ok. 15 min.)
Składniki:
- ok. 70 g ciecierzycy z puszki
- dwa jajka ugotowane na twardo
- ok. 100 g roszponki
- dwa duże ogórki kiszone
- 170 g filetów makreli w oleju ( z puszki, można dodać także makrelę wędzoną)
- 4 łyżki pestek z dyni
sos: - 2 łyżki soku z cytryny
- 4 łyżki oliwy lub oleju rzepakowego
- 1 łyżeczka musztardy
- 1 łyżeczka ziół prowansalskich
- sól, pieprz
Jak zrobić sałatkę z ciecierzycą, makrelą i jajkiem?
- Umyj i osusz roszponkę. Podziel na porcje na dwa duże talerze.
- Jajka obierz i pokrój na kawałki
- Makrelę odcedź z oleju i podziel na dwie porcje.
- Ogórki kiszone posiekaj.
- Ciecierzycę odcedź z zalewy.
- Wszystkie składniki dodaj do roszponki.
- Sałatkę polej sosem przygotowanym z podanych składników i posyp podprażonymi na patelni pestkami z dyni.
- Smacznego!
Szybka i zdrowa sałatka z ciecierzycą. Do zrobienia w 15 minut!
Aktualne promocje w Lidlu
Livarno Home
Livarno Home Kubek do mycia zębów/ Uchwyt na papier toaletowy/ ...
Kubek do mycia zębów / uchwyt na papier toa…
CRIVIT®
CRIVIT® Legginsy funkcyjne damskie z Q10
Opis produktu Q10 – z działaniem nawilżający…
Livarno Home
Livarno Home Koc z mikrowłókna, 150 x 200 cm
Opis produktu wyprodukowano w bezpiecznych i przyj…
CRIVIT®
CRIVIT® Buty do biegania męskie odblaskowe, 1 para
Opis produktu Odblaskowe buty do biegania zapewnia…
ESMARA®
ESMARA® Bluzki damskie z bawełną z długim rękawem, 2 sztuki
Opis produktu komfort noszenia dzięki wysokiej zaw…
ESMARA®
ESMARA® Body damskie z koronką i wycięciem na plecach
Opis produktu wysokiej jakości wykończenie ze zmys…
NOBEL LEAGUE®
NOBEL LEAGUE® Sweter męski z delikatnej dzianiny z bawełny, 1 sztuka
NOBEL LEAGUE® Sweter męski z delikatnej dziani…
CRIVIT®
CRIVIT® Legginsy funkcyjne damskie
Opis produktu legginsy damskie funkcyjne wyproduko…
Livarno Home
Livarno Home Wycieraczka 67 x 120 cm, 1 sztuka
Opis produktu do pomieszczeń i obszarów zew…
ERNESTO®
ERNESTO® Stojak na udka kurczaka / żeberka, ze stali szlachetnej
Opis produktu nadaje się także do serwowania żaroo…
PARKSIDE®
PARKSIDE® Komplet kleszczy, 3 elementy
Opis produktu do wyginania i trzymania różn…
CRIVIT®
CRIVIT® Termos ze stali szlachetnej, 1 l
Opis produktu termos ze stali szlachetnej dwuścien…
PARKSIDE®
PARKSIDE® Organizer ścienny na narzędzia, 30 elementów
Opis produktu oszczędność miejsca i uporządkowane …
ESMARA®
ESMARA® Legginsy damskie, 2 sztuki
Opis produktu komfort noszenia dzięki wysokiej zaw…
lidl
Bokserki męskie z bohaterami kreskówek, 2 pary
Opis produktu wspieramy zrównoważoną uprawę…
PLAYTIVE®
PLAYTIVE® Zestaw do rozbudowy kolejki, 1 komplet
Opis produktu rozwija kreatywność, fantazję i wspo…
ESMARA®
ESMARA® Pasek skórzany damski
Opis produktu wysokiej jakości wykończenie z prawd…
CRIVIT®
CRIVIT® Lampka czołowa LED, 1 sztuka
Opis produktu lampka czołowa LED przednie światło …
ESMARA®
ESMARA® Szorty ciążowe jeansowe, 1 para
Opis produktu komfort noszenia dzięki wysokiej zaw…
LUPILU®
LUPILU® Pościel niemowlęca z muślinu, 135 x 100 cm
LUPILU® Pościel niemowlęca z muślinu, 135 x 10…
lidl
Książeczka z puzzlami z bohaterami bajek, 1 sztuka
Opis produktuKsiążeczka z puzzlami do oglądania, c…
CRELANDO®
CRELANDO® Zestaw nici do maszyny overlock 2.500 m, 4 sztuki
Opis produktu zestaw nici do maszyny overlock - pr…
PARKSIDE®
PARKSIDE® Pistolet do piaskowania pneumatyczny PDSP 1000 E6
Opis produktu pomocny w usuwaniu farby, …
ERNESTO®
ERNESTO® Termos ze zdejmowanym sitkiem do herbaty 0,4 l, stal ...
Opis produktu ze zdejmowanym sitkiem do herbaty ze…
PLAYTIVE®
PLAYTIVE® Pojazdy ratunkowe na baterie z figurkami, 1 zestaw
Opis produktu pojazdy służb ratunkowych z efektami…
PLAYTIVE®
PLAYTIVE® Zestaw klocków drewnianych, 1 komplet
Opis produktu pobudza kreatywność, zwinność i wyob…
Livarno Home
Livarno Home Lampa ścienna i sufitowa plafon LED, 1 sztuka
Opis produktu lampa ścienna/sufitowa LED nowoczesn…
NOBEL LEAGUE®
NOBEL LEAGUE® Koszula biznesowa męska, granatowa
Opis produktu komfort noszenia dzięki zastosowaniu…
ERNESTO®
ERNESTO® Zestaw 4 pojemników do przechowywania żywności
Opis produktu składane pojemniki z silikonu odporn…
LIVERGY®
LIVERGY® Pasek skórzany męski
Opis produktu pasek skórzany modny dodatek …
Zobacz też inne tematy ze Strony Kuchni:
- Cebula czarownic. Dodaj tę przyprawę do masła, a smak cię zachwyci
- Jak zrobić ciasto na pierogi? Prosty przepis na pierogi z ciekawym farszem
- Pyszna surówka z pora i marchewki. Zrobisz ją w 15 minut
- Najlepszy przepis na pieczone ziemniaki. Dzięki temu dodatkowi będą bardzo chrupiące
- Pyszna sałatka śledziowa na post i nie tylko. Musisz jej spróbować
- Ta surówka to samo zdrowie! Prosty przepis na szybką surówkę z kapusty
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Bezkręgowce w herbacie? Zdumiewające badanie
