Darmowe diety NFZ: jak to działa? Jak dobrać dietę dla siebie? Zyskaj jadłospis diety DASH dla cukrzyka czy na Hashimoto

„Dieta NFZ” to serwis Narodowego Funduszu Zdrowia, w którym dostępne są bezpłatne jadłospisy przeznaczone dla różnych grup osób, w tym także menu dla całej rodziny. Wszystkie z planów żywienia są opracowane w oparciu o dietę DASH – profilaktyczno-leczniczy sposób żywienia dla osób z wysokim ciśnieniem tętniczym krwi i nadciśnieniem.

Dieta DASH bazuje na diecie w stylu śródziemnomorskim, która na podstawie licznych badań jest obecnie uznawana za najzdrowszą na świecie, a sama zajmuje po niej 2. miejsce w rankingach ekspertów żywienia.

Zobacz: Najlepsze diety na 2023 rok. Eksperci wybrali –diety najskuteczniej wspierające odchudzanie i zdrowie

Do zalet diet DASH należą na pewno uniwersalność i atrakcyjność posiłków. Jej menu jest bogate w różnorodne produkty, głównie warzywa, owoce, nasiona roslin strączkowych, niskotłuszczowy nabiał, ryby, owoce morza i chude mięsa, a także orzechy, nasiona i oliwa z oliwek. Dzięki takiemu składowi, a także ograniczeniu soli i sodu, dieta działa korzystnie nie tylko przeciw nadciśnieniu, ale także przeciw zaburzeniom gospodarki lipidowej, chorobom sercowo-naczyniowym czy cukrzycy typu 2.

Oprócz klasycznej, profilaktycznej diety DASH na portalu należącym do NFZ dostępne są wersje stworzone na podstawie jej zaleceń specjalnie dla osób z nadciśnieniem, cukrzycą, chorobą Hashimoto, depresją, zaparciami oraz nadmiarem kilogramów, a także dla seniorów, wegetarian oraz całej rodziny.

Sprawdź też: Co trzeba jeść, by być szczęśliwszym? NFZ proponuje dietę DASH, która poprawia nastrój i niweluje apatię

Wszystkie jadłospisy są opracowane przez dietetyków i uwzględniają łatwo dostępne produkty spożywcze. Są też proste i szybkie do przygotowania, a przepisy na wszystkie dania opatrzono zdjęciami.

Wielkim ułatwieniem dla osób, które dbają nie tylko o swoją dietę, są plany rodzinne. Można wygenerować je na podstawie paramentów takich, jak BMI, wiek i poziom aktywności fizycznej dla wielu, na podstawie wynikającego z nich łącznego zapotrzebowania na kalorie – albo wybranego poziomu kaloryczności. Przy takich jadłospisach podane są wskazówki odnośnie dzielenia dania na odpowiednie porcje dla wszystkich.

W serwisie można znaleźć także kalkulator BMI, porady dotyczące zdrowego żywienia i nawyków, quizy, a także e-booki ze smacznymi, nowoczesnymi przepisami.

Plany diet NFZ są całkowicie bezpłatne, jednak uzyskanie dostępu do ich planów na 28 dni wymaga zalogowania. Niezbędne do tego jest jedynie podanie adresu e-mail i stworzenie hasła.

Dzięki rejestracji możliwy jest dostęp do jadłospisów o odpowiedniej kaloryczności. Dostępne diety to:

• dieta DASH Classic: 1500, 1800, 2000, 2500 lub 3000 kcal,
• dieta DASH Cukrzyca: 1500 lub 1800 kcal,
• dieta DASH Depresja: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal,
• dieta DASH Hashimoto: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal,
• dieta DASH Nadciśnienie: 1500 lub 1800 kcal,
• dieta DASH Nadwaga i otyłość: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal,
• dieta DASH Rodzina: 1200, 1500, 1800, 2000, 2500, 3000 lub 3500 kcal,
• dieta DASH Senior: 1500, 1800 lub 2000 kcal,
• dieta DASH Wege + Ryby: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal,
• dieta DASH Zaparcia: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal.

Przeczytaj: Nowe normy ciśnienia krwi bardziej restrykcyjne niż dotąd. Lekarze ostrzegają, że wzrośnie liczba osób ze zdiagnozowanym nadciśnieniem

Po wyborze menu można też wygenerować automatycznie listę zakupów, które będą niezbędne do przygotowania wszystkich posiłków, a nawet odznaczyć na niej produkty, które są już w domu.

Twórcy serwisy zastrzegają przy tym, że plany żywienia stanowią wskazówkę do zdrowego odżywiania, a ich wersje niskokaloryczne mogą sprzyjać niedoborom odżywczym. Podają przy tym, że przed zastosowaniem wybranej diety należy upewnić się, że nie ma w niej produktów alergizujących daną osobę. A także, że nie dojdzie do interakcji między niektórymi z nich a przyjmowanymi lekami lub stosowanymi terapiami – należy skonsultować to z lekarzem albo farmaceutą. To jednak standardowe ostrzeżenia obowiązujące przy wszystkich dietach, które nie są opracowane indywidualnie ze specjalistą żywienia.

Diety NFZ są dostępne także dla niezalogowanych użytkowników. Na stronie serwisu NFZ dostępnych jest do pobrania przykładowe 3-dniowe plany żywienia oparte na diecie DASH o dziennej kaloryczności posiłków:

• diety 1800 kcal: Classic, Wege + Ryby, Cukrzyca i Nadciśnienie,
• diety 2000 kcal: Nadwaga i otyłość, Hashimoto, Depresja, Zaparcia i Senior.

Źródło: Diety NFZ