Zdrowe odżywianie, zadbaj o odpowiednią porcję witamin w diecie!
Zdrowie zaczyna się na talerzu – to powiedzenie chętnie przytaczane przez dietetyków. Nic w tym dziwnego, zbilansowana dieta, oparta o świeże produkty, zapewnia nie tylko zgrabną sylwetkę, ale odpowiada również za dobre samopoczucie. Nie bez powodu do najzdrowszych narodów świata należą mieszkańcy Hiszpanii oraz Włoch. W końcu dieta śródziemnomorska bazuje na świeżych warzywach, owocach, rybach i zdrowych tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek. Jeśli wraz z nadchodzącą wiosną zapragnąłeś zadbać o zdrowe odżywianie, zainspiruj się dietą Włochów i Hiszpanów oraz zacznij od stopniowej eliminacji przetworzonych produktów. Zrezygnuj ze słonych i słodkich przekąsek, słodzonych napojów oraz fast foodów.
Przyrządzaj pyszne i zdrowe smoothie!

Bosch
Bosch MS62M6110 + zestaw do pakowania próżniowego MSZV6FS1
Funkcje:miksowanie;Gwarancja:24 miesiące;Funkcje d…

Bosch
Bosch MaxoMixx MS8CM61X1
Funkcje:krojenie, krojenie w kostkę, mieszanie, mi…

Bosch
Bosch MMB6382M
Funkcje:kruszenie lodu, miksowanie, rozdrabnianie;…

Bosch
Bosch ErgoMixx MS62M6110
Funkcje:miksowanie;Gwarancja:24 miesiące;Funkcje d…

Bosch
Bosch ErgoMixx MS62B6190
Funkcje:krojenie, miksowanie, rozdrabnianie (sieka…

Bosch
Bosch CleverMixx MSM2650B
Funkcje:miksowanie, rozdrabnianie (siekanie), ubij…

Bosch
Bosch MS6CM6166 + zestaw do pakowania próżniowego MSZV6FS1
Funkcje:mieszanie, miksowanie, rozdrabnianie (siek…

Bosch
Bosch MaxoMixx MS8CM61X1 + MSZV8FS1
Funkcje:krojenie, krojenie w kostkę, mieszanie, mi…
Dni z marką Bosch. Zgarnij rabat 30 zł za każde wydane 300 zł na wybrane produkty kuchenne Bosch przy zakupie min. 2 różnych produktów
(kliknij aby zobaczyć wszystkie promocje)
Gotując samemu, jedząc nieprzetworzone produkty oraz eliminując z diety nadmiar tłuszczów nasyconych, soli oraz cukru, zadbasz nie tylko o szczuplejszą sylwetkę, ale przede wszystkim o zdrowie.
Z danych zgromadzonych przez GUS wynika, że w Polsce z nadwagą boryka się aż 62% mężczyzn oraz 46% kobiet. Co więcej, dane z raportów wskazują, że aż co piąty Polak cierpi z powodu otyłości.
Źródła: https://www.gov.pl/web/wsse-warszawa/24-pazdziernika--dzien-walki-z-otyloscia
Podczas gdy, aby osiągnąć zdrową sylwetkę i odpowiednią masę ciała nie trzeba rezygnować ze smacznego i różnorodnego jedzenia. Kluczem do zdrowego odżywiania jest zachowanie umiaru i balansu.
Gotuj smacznie i zdrowo!

Kuchenprofi
Kuchenprofi 3 Łopatki Do Ciasta Składane 13X14,5 Cm (805820003)
Co jeść, aby się zdrowo odżywiać?
Wiosna to idealny czas, żeby rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym gotowaniem. Pojawiające się na sklepowych półkach i ryneczkach świeże warzywa i owoce zachęcają do przygotowywania pysznych zup, sałatek, wyciskanych soków i koktajli. Świetnym pomysłem będzie wprowadzenie do swojej diety sezonowości, czyli spożywania warzyw i owoców, na które obecnie trwa sezon.
- Co jeść w marcu? W marcu najlepiej postawić na gruszki i jabłka, warto spożywać również buraki, ziemniaki, kapustę, jarmuż, seler, por, fasolę, groch, natkę pietruszki oraz kiszonki.
- Co jeść w kwietniu? W kwietniu do powyższej listy warto dodać rabarbar, rzodkiewkę, szparagi, sałatę i rukolę.
- Co jeść w maju? W maju do jadłospisu dorzucamy kalafior, ogórki zielone, botwinkę, bób, groszek cukrowy, szczaw, truskawki i agrest.
W zdrowej diecie nie może zabraknąć również odpowiedniej ilości wody. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać około ośmiu szklanek wody w ciągu dnia.
Czas na zdrowe i naturalne soki owocowe!
Suplementy diety – jakie warto zażywać?
Witaminy, minerały, suplementy diety – preparaty poprawiające naszą witalność, odporność oraz ogólne samopoczucie znajdziemy już nie tylko w aptekach, ale i na półkach drogerii. Producenci obiecują, że po zażyciu tabletki, bądź odpowiedniego proszku ominie nas wiosenne przeziębienie, nasze włosy zaczną lśnić, cera będzie promienna, a paznokcie urosną w szalonym tempie. Które składniki faktycznie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie, a które są po prostu efektem placebo?
- Witamina D3 – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu kostno-stawowego i odpornościowego. Podczas słonecznych miesięcy pozyskujemy ją ze słońca. Jednak według badań u większości Polaków występuje jej niedobór.
- Witamina C – wspiera odporność organizmu, niszczy wolne rodniki, wpływa na stan skóry, cery oraz wzrok. Warto jednak pamiętać, że syntetyczna witamina C nie zastąpi nam tej dostarczanej wraz z pożywieniem. Jedząc jedną czerwoną paprykę dziennie, pokrywamy dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.
- Omega 3 – poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego, zmniejsza stężenie trójglicerydów, wspiera prawidłowy rozwój i wzrost dzieci i młodzieży. Ponadto zmniejsza apetyt, co może być przydatne w odchudzaniu. Szczególnie polecany jest osobom, w których diecie brakuje ryb.
- Probiotyki – coraz więcej mówi się o tym, jak ważne jest zachowanie prawidłowej flory bakteryjnej. Zażywanie probiotyków wspiera trawienie oraz prawidłowe wchłanianie substancji odżywczych z jedzenia.
- Magnez – wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego, kostnego i nerwowego. Co więcej, przyjmowanie magnezu może niwelować takie dolegliwości jak skurcze czy zmęczenie.
- Witamina B12 - między innymi wspiera układ nerwowy i krwionośny oraz wpływa na wygląd skóry. W szczególności poleca się ją suplementować weganom i wegetarianom, czyli osobom, które nie spożywają mięsa.
Zanim rozpoczniesz dodatkową suplementację, warto udać się do lekarza specjalisty oraz na badania krwi, pomoże to w dobraniu odpowiednich minerałów i witamin oraz ich dawek.
Zadbaj o siebie na wiosnę!
Ruch to zdrowie – wiosenne aktywności na świeżym powietrzu
Zdrowy tryb życia nie może obyć się bez odpowiedniej dawki ruchu w ciągu dnia. Jeśli do tej pory zimowe miesiące spędzałeś na kanapie, podczas oglądania telewizji, zacznij od metody małych kroków. I to dosłownie! Na początek świetną opcją będą spacery. Wiele osób nie docenia korzyści, jakie daje regularne pokonywanie kroków. Podczas gdy chodzenie to najbardziej naturalny dla naszego organizmu sposób na aktywność fizyczną, a dla osób z dużą nadwagą najlepszy trening na początek przygody ze sportem. Podczas spacerów, warto zadbać o odpowiednie sportowe obuwie oraz odzież wierzchnią. Wiosenne słoneczne dni mogą okazać się złudne, a zbyt lekki ubiór może skończyć się przeziębieniem.
Wygodna odzież sportowa

Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Fly Sports Bra Damski Biustonosz Sportowy ...

Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Run Bra Padded Damski Biustonosz Sportowy ...
Kolejnym krokiem dla bardziej zaawansowanych mogą być spacery z kijkami, czyli nordic walking. To świetny sposób na odciążenie kręgosłupa oraz kolan. Ponadto miarowe chodzenie z kijkami nadaje marszowi odpowiednie tempo. Świetnym gadżetem dla osób, które pragną monitorować swoje kroki oraz tętno podczas codziennych marszowych treningów będzie krokomierz albo smartwatch. Ustal swój dzienny cel kroków i zmierz się z samym sobą, dla wielu osób może być to świetną motywacją.
Zrób swój pierwszy krok w stronę zdrowia!

Deichmann
Biało-czerwone sneakersy damskie Fila na grubej podeszwie
kolor: biały, czerwony, czarny na grubej podeszwie…

Deichmann
Różowo-białe sneakersy damskie Fila na masywnej podeszwie
kolor: różowy, biały materiał wierzchni: materiał …

Deichmann
Czarne sneakersy damskie REEBOK HERITANCE
kolor: czarny model: REEBOK HERITANCE materiał wie…

Deichmann
Szare sneakersy damskie Skechers DYNAMIGHT 2.0
kolor: szary można prać w pralce z wygodną wkładką…

Deichmann
Zielone trekkingowe buty damskie Jack Wolfskin Cloud Hiker
kolor: zielony model: Jack Wolfskin Cloud Hiker ma…

Deichmann
Beżowe wsuwane sneakersy damskie Medicus
kolor: beżowy wysadzany kryształkami materiał wier…

Deichmann
Jasnofioletowe sneakersy damskie Nike Revoultion 6
kolor: fioletowy model: Nike Revoultion 6 materiał…

Deichmann
Białe sneakersy damskie NIKE COURT VISION LO NN
kolor: biały model: Nike Court Vision Low materiał…

Deichmann
Różowo-brązowe sneakersy damskie Vty
kolor: różowo-brązowy materiał wierzchni: materiał…

Deichmann
Liliowe tenisówki damskie Vty
kolor: liliowy sznurowane materiał wierzchni: mate…
Zdrowa dieta czy uprawianie sportu nie powinny być tylko chwilowym zrywem związanym z chęcią pokazania się latem w stroju kąpielowym. Przy odrobinie chęci zdrowy styl życia może stać się nawykiem, takim samym jak mycie zębów. Tylko wtedy efekty pozostaną z nami na długo.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Małpia ospa może być użyta jako broń biologiczna